cafeine

Mythes et réalités de la caféine

La caféine mythe ou la caféine actif ?

Il est pas toujours facile de savoir. Les chances sont que vous avez de réelles perceptions erronées au sujet de la caféine. Pour commencer, savez-vous les sources les plus communes de la caféine? Eh bien, peut-être deux des sources ne sont pas trop difficile de nommer – feuilles de café et de thé. Mais saviez-vous des noix de kola et de fèves de cacao sont également inclus parmi les sources de caféine les plus courantes? Et savez-vous combien la teneur en caféine peut varier de la nourriture à la nourriture? Tournez le il est beaucoup fait, selon le type et la taille de la portion d’un aliment ou d’une boisson et comment il est préparé.

La teneur en caféine peut varier de jusqu’à 160 milligrammes dans certaines boissons énergétiques pour aussi peu que 4 milligrammes dans une portion d’une cuillere de chocolat sirop. Même le café décaféiné est pas complètement libre de la caféine. La caféine est également présent dans certains analgésiques autour de la douleur, le froid médicaments et pilules amaigrissantes. Ces produits peuvent contenir aussi peu que 16 milligrammes ou autant que 200 mg de caféine. En fait, la caféine elle-même est un analgésique doux et augmente l’efficacité d’autres analgésiques.

La caféine Mythe n ° 1: La caféine est addictif

Celui-ci a quelque chose de vrai, en fonction de ce que vous entendez par «dépendance». La caféine est un stimulant à la centrale du système nerveux, et l’utilisation régulière de caféine provoque une légère dépendance physique. Mais la caféine ne menace pas votre santé physique, sociale, économique, la façon dont les médicaments font addictives. (Bien que, après avoir vu vos dépenses mensuelles à la boutique de café, vous pourriez être en désaccord!)

Si vous arrêtez de prendre la caféine brusquement, vous pouvez avoir des symptômes pour une journée ou plus, surtout si vous consommez deux tasses ou plus de café par jour. Les symptômes de sevrage de la caféine comprennent:

mal de tête
fatigue
anxiété
irritabilité
humeur dépressive
difficulté de concentration
Aucun retrait de doute, la caféine peut faire pour quelques mauvais jours. Toutefois, la caféine ne provoque pas la gravité des comportements ou de retrait cherchant le médicament nocives comme des drogues illicites ou d’alcool. Pour cette raison, la plupart des experts ne considèrent pas la dépendance de caféine d’une grave addiction.

Aromathérapie

Qu’est-ce que l’aromathérapie ?

L’Aromathérapie, ou la thérapie des huiles essentielles, est d’utiliser les huiles aromatiques-production d’une plante (huiles essentielles) pour traiter la maladie. Les huiles essentielles sont extraites de fleurs, feuilles, tiges, écorces, croûte, ou des racines d’une plante. Les huiles sont mélangés avec une autre substance (comme l’huile, de l’alcool, ou une lotion) et ensuite mettre sur la peau, pulvérisé dans l’air, ou inhalés. Vous pouvez aussi masser les huiles dans la peau ou les verser dans l’eau du bain. Aromathérapie comme utilisé aujourd’hui est née en Europe et y est pratiqué depuis le début des années 1900.

Les praticiens de l’aromathérapie croient que les parfums dans les huiles stimulent les nerfs dans le nez. Ces nerfs envoient des impulsions à la partie du cerveau qui contrôle la mémoire et l’émotion. En fonction du type d’huile, il en résulte sur le corps peut être calmant ou stimulant.

Les huiles sont censés interagir avec de l’organisme des hormones et des enzymes pour provoquer des changements dans la pression sanguine, pouls, ainsi que d’autres fonctions du corps. Une autre théorie suggère que le parfum de certaines huiles peut stimuler le corps à produire des substances de lutte contre la douleur.

Quel est l’aromathérapie utilisée ?

L’Aromathérapie peut favoriser la relaxation et aider à soulager le stress. Il a également été utilisé pour aider à traiter un large éventail de conditions physiques et mentales, y compris les brûlures, les infections, la dépression, l’insomnie, et l’hypertension artérielle. Mais jusqu’à présent, il y a peu de données scientifiques pour appuyer les revendications que l’aromathérapie préserve ou guérit la maladie efficacement.

L’Aromathérapie est sans danger ?

Les praticiens de l’aromathérapie ne sont pas spécialement autorisés en france. Un large éventail de professionnels de la santé autorisés (tels que les massothérapeutes, les infirmières et les conseillers) peut avoir l’expérience et la formation en aromathérapie. Il est important de parler avec votre médecin pour voir si l’aromathérapie peut être utile et sans danger pour votre état de santé spécifique.

Ne pas avaler les huiles utilisées en aromathérapie. Beaucoup d’huiles sont puissantes et peuvent être dangereuses si prises en interne (ingestion).

Les Enfants de moins de 6 ans ne devraient pas utiliser l’aromathérapie, car ils peuvent être très sensibles à l’huile. Et personne ne devrait utiliser des huiles près les yeux ou la bouche, parce que l’irritation de la peau et des membranes peut se produire.

phytothérapie

les informations sur la phytothérapie moderne

La phytothérapie moderne à son meilleur. Il applique la recherche scientifique et les normes professionnelles les plus élevées à la pratique de la médecine à base de plantes. Il tire son nom du mot utilisé dans d’autres parties de l’Europe, où les plantes continuent à être fournies par les médecins et les pharmaciens comme «phytomédicaments».Phytothérapeutes utilisent des herbes de partout dans le monde, mais en particulier les traditions à base de plantes britanniques, européens et nord-américains. Ils choisissent des herbes les plus efficaces parmi les meilleures sources de qualité.Phytothérapie encourage et adapte à une croissance mondiale récente information scientifique sur les médicaments des plantes et leur utilisation efficace et sûre. Les méthodes utilisées pour évaluer les médicaments à base de plantes sont similaires à ceux utilisés par la médecine orthodoxe. Pourtant, une herbe contient de nombreux ingrédients actifs contrairement à la substance chimique unique dans un médicament, et peut avoir plusieurs actions visant à soutenir la santé du corps.

L’HISTOIRE de la phytothérapie

La Phytothérapie est basé sur le système le plus ancien et le plus universel de la médecine. Chaque civilisation début plantes utilisé comme leur principale source de la médecine, et la plupart de la population du monde comptent encore sur eux aujourd’hui. Environ un quart de tous les médicaments actuellement prescrits par les médecins ont été à l’origine dérivé de plantes.Au Royaume-Uni, au début des herboristes «médical» ont émergé de guérisseurs traditionnels de la campagne dans les 18e et 19e siècles et ont jeté les bases pour le phytothérapeute moderne.

COMMENT FONCTIONNE PHYTOTHÉRAPIE TRAVAIL?

En phytothérapie, les plantes médicinales sont sélectionnées principalement à stimuler ou renforcer les fonctions normales de l’organisme, et ainsi aider le corps à se guérir. Contrairement aux médicaments orthodoxes qui ont un seul ingrédient, plantes médicinales contiennent de nombreux ingrédients et peuvent avoir plusieurs actions thérapeutiques simultanées dans le corps.Le phytothérapeute approche de chaque patient comme un individu unique à établir un diagnostic et l’évaluation de ses besoins. Tout médicament à base de plantes prescrits peut être une combinaison de plantes choisies pour les actions thérapeutiques nécessaires pour traiter cette personne.

Comment se déroule une consultation?

Lors de la première consultation, le praticien évalue la personne dans son ensemble. Un historique médical détaillé sera prise, y compris l’état émotionnel, style de vie, l’alimentation et d’autres causes sous-jacentes, plutôt que de se concentrer uniquement sur les symptômes ou maladies. Le cas échéant, vous pouvez être conseillé aussi de voir un médecin ou un autre praticien qualifié.Investigations simples telles que des lectures de la pression artérielle ou l’examen physique peuvent être effectuées.D’autres tests peuvent être informés par l’intermédiaire de votre médecin ou un laboratoire indépendant.Les résultats aideront à établir un diagnostic à partir duquel un plan de gestion individuelle et cours de traitement pourraient être proposées. Le praticien devra en discuter avec vous, avec tous les changements hygiénodiététiques.

Sous quelle forme je prends la phytothérapie?

À la fin de la consultation, une ordonnance à base de plantes peut être préparé dans le dispensaire attaché. Le médicament peut être sous la forme d’une teinture, d’un plateau, d’une capsule, de poudre ou de comprimé, et une lotion ou une crème à usage topique.

Les herbes peuvent être PRENDRE AUX CÔTÉS ordonnance de mon médecin?

Les praticiens sont formés pour travailler avec les prescriptions des médecins, afin que vos plantes médicinales seront choisis pour éviter toute interaction avec tout médicament en cours. Les rendez-vous à intervalles réguliers seront effectués pour surveiller vos progrès et ajuster soit votre plan de gestion ou la prescription à base de plantes.

EST CE QUE LA PHYTOTHÉRAPIE CONVIENT AUX ENFANTS?

La phytothérapie est approprié pour les bébés et les enfants car il est une forme douce de la médecine qui prend en charge leurs systèmes de l’organisme en développement.

solutions de massothérapie

Les solutions de massothérapie et services de santé

Massage Shiatsu

En japonais, shiatsu signifie « pression des doigts. » Pour le massage shiatsu, le thérapeute utilise variée, la pression rythmique sur certains points précis du corps. Ces points sont appelés acupression des points, et ils sont soupçonnés d’être important pour la circulation de l’énergie vitale du corps, appelée chi. Ses partisans disent massage shiatsu peut aider à soulager les blocages à ces points d’acupression.

Massage thaï

Pendant un massage thaïlandais, le thérapeute utilise son corps pour déplacer le client dans une variété de positions. Ce type de massage comprend la compression des muscles, de la mobilisation des articulations, et l’acupression.

Massage aux pierres chaudes

Pour ce type de massage, les lieux de thérapeute réchauffé pierres sur certaines zones du corps, tels que les points d’acupression. Les pierres peuvent être utilisés comme outils de massage ou être laissés en place temporairement. Utilisé avec d’autres techniques de massage, pierres chaudes peuvent être très apaisant et relaxant car ils transmettent la chaleur en profondeur dans le corps.

Réflexologie

Réflexologie utilise la main, pouce, et les techniques de doigts pour stimuler certaines zones des pieds. Ces zones sont censés correspondre à différentes parties du corps. Le massage, alors, est prévu pour promouvoir la santé et le bien-être.

Grossesse Massage

Pendant la grossesse, votre corps passe par des changements majeurs. Massage pendant la grossesse peut aider à ces changements en réduisant le stress, en diminuant le bras et l’enflure des jambes, et de soulager les muscles et les douleurs articulaires. Massage peut être particulièrement utile à une époque où les médicaments et d’autres options médicales peuvent être plus limités. En utilisant des oreillers de massage spécialement conçus, le massothérapeute vous aidera à entrer dans une position confortable pour ce type de massage.

toutes les infos sur le yoga

Yoga

Il existe plus de 100 formes différentes de yoga. Certains sont au rythme rapide et intense. D’autres sont doux et relaxant.

Des exemples de différentes formes de yoga comprennent:

Hatha. La forme la plus souvent associée avec le yoga, il combine une série de mouvements de base avec la respiration.
Vinyasa. Une série de poses qui coulent en douceur dans l’autre.
Pouvoir ou Power. Un rapide, pratique supérieur intensité qui renforce les muscles.
Ashtanga. Une série de poses, combinée à une technique de respiration spéciale.
Bikram. Aussi connu comme «yoga chaud», il est une série de 26 poses difficiles effectuées dans une pièce chauffée à une température élevée.
Iyengar. Un type de yoga qui utilise des accessoires comme des blocs, des courroies et des chaises pour vous aider à déplacer votre corps dans l’alignement correct.
Intensité Niveau: moyen
L’intensité de votre séance d’entraînement de yoga dépend de quelle forme de yoga que vous choisissez. Des techniques comme le hatha yoga et Iyengar sont doux et lent. Bikram yoga et la puissance sont plus rapides et plus difficile.

Il cible les zones

Noyau: Oui. Il ya des poses de yoga pour cibler à peu près tous les muscles de base. Vous voulez serrer les poignées d’amour? Puis prop-toi sur un bras et faire une planche de côté. Pour vraiment brûler le milieu de votre abs, vous pouvez faire bateau pose, dans lequel vous équilibrez vos os sit et maintenez vos jambes en l’air.

Bras: vous ne vous construisez pas la force des bras avec des poids libres ou les machines, mais avec le poids de votre propre corps. Quelques poses, comme la planche, répartis à parts égales entre votre poids de vos bras et les jambes. D’autres, comme les grues et oiseau poses, défier vos bras encore plus en faisant les soutiennent toute votre poids corporel.

Jambes: Oui. Postures de yoga travaillent tous les côtés des jambes, y compris vos quadriceps, les hanches et les cuisses.

Fessiers: Oui. Squats de yoga, des ponts et guerrier pose impliquer profondes genou virages, ce qui vous donnent un arrière plus sculptée.

Dos: Oui. Se déplace comme orientée vers le bas chien, la pose de l’enfant, et le chat / vache donnent à vos muscles du dos un bon étirement. Il est pas étonnant que la recherche trouve le yoga est bon pour soulager un mal de dos.

Type
Flexibilité: Oui. Postures de yoga étirer vos muscles et d’augmenter votre gamme de mouvement. Avec une pratique régulière, ils vont améliorer votre flexibilité.

Aérobie: No. Yoga est pas considérée comme l’exercice aérobique, mais les variétés plus sportifs, comme le pouvoir du yoga, va vous faire transpirer. Et même si le yoga est pas aérobie, la recherche trouve qu’il est tout aussi bon que l’exercice aérobie pour améliorer la santé.

Force: Oui. Il faut beaucoup de force pour maintenir votre corps dans une attitude équilibrée. La pratique régulière de renforcer les muscles de votre bras, le dos, les jambes, et le noyau.

Sport: No. Le yoga est pas compétitif. Concentrez-vous sur votre propre pratique et ne vous comparez pas à d’autres personnes dans votre classe.

lenteur dans l’Impact: Oui. Bien que le yoga vous donnera un entraînement complet du corps, il ne mettra pas d’impact sur ​​vos articulations.

Que dois-je savoir?

Coût. Varie. Si vous connaissez déjà votre chemin autour d’un tapis de yoga, vous pouvez pratiquer gratuitement à la maison. Vidéos et des classes pourraient vous coûter plusieurs sommes d’argent.

Bon pour les débutants? Oui. Les gens de tous âges et niveaux de forme physique peuvent faire des poses de yoga et d’étirements les plus élémentaires.

Extérieur. Oui. Vous pouvez faire du yoga partout, à l’intérieur ou dehors.

À la maison. Oui. Tout ce que vous avez besoin est assez d’espace pour votre tapis de yoga.

Matériel nécessaire? Non Vous ne pas besoin d’équipement, car vous comptez sur votre propre poids corporel pour la résistance. Mais vous aurez probablement envie d’utiliser un tapis de yoga pour vous empêcher de glisser dans postures debout, et de vous protéger alors que dans les positions assises et allongées. Autre, équipement optionnel comprend une boule de yoga pour l’équilibre, un bloc de yoga ou deux, et sangles pour vous aider à atteindre vos pieds ou liez vos mains derrière votre dos.

Il existe de nombreux types de yoga, de la hatha pacifique du pouvoir du yoga à haute intensité. Tous les types prennent votre séance d’entraînement à un niveau de connexion corps-esprit. Il peut vous aider à détendre et se concentrer tout en acquérant la souplesse et la force. Le yoga peut aussi améliorer votre humeur.

Même si il y a beaucoup de livres et de DVD sur le yoga enseignement, il vaut vraiment la peine d’investir dans certaines classes avec un bon instructeur qui peut vous montrer comment faire les postures.

Il y a des chances, il y a un type de yoga qui convient à vos besoins et au niveau de fitness. Il est un excellent choix si vous voulez une approche holistique à l’esprit et la force du corps.

Le yoga est pas pour vous si vous aimez un mouvement rapide, séance d’entraînement compétitif. Soyez ouvert d’esprit, car il y a des avantages physiques et mentales que vous pouvez gagner en ajoutant un peu de yoga dans votre plan de remise en forme, même si elle est pas votre séance d’entraînement principal.

Est-il bon pour moi si je avez un état de santé?

Yoga est une excellente activité pour vous si vous avez le diabète, l’hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, ou de maladies du cœur. Il vous donne la force, la flexibilité, et la sensibilisation du corps-esprit. Vous aurez également besoin de faire quelque chose aérobie (comme la marche, le vélo ou la natation) si vous ne faites pas un type de yoga en mouvement rapide.

Si vous avez l’hypertension artérielle, le diabète, ou cardiaques problèmes, demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire. Vous devrez peut-être pour éviter certaines postures, comme ceux dans lesquels vous êtes à l’envers ou que la demande plus d’équilibre que vous avez en ce moment. Un programme très douce du yoga, couplée avec une activité aérobique légère comme la marche ou la natation, peut être la meilleure façon de commencer.

Avez-vous l’arthrite? Le yoga peut vous aider à rester souple et solide sans mettre un stress supplémentaire sur vos articulations. Vous obtenez l’avantage supplémentaire d’une approche corps-esprit qui peut vous aider à vous détendre et se ressourcer.

Si vous êtes enceinte, le yoga peut vous aider à rester détendu, fort et en forme. Si vous êtes nouveau au yoga, votre médecin vous voulez lui donner un essai. Recherchez un instructeur qui est expérimenté dans l’enseignement du yoga prénatal.

Vous aurez besoin de faire quelques ajustements que votre bébé et le ventre croître et votre centre de gravité se déplace. Après votre premier trimestre, ne faisons pas de poses qui avez-vous couché sur le dos. Et ne pas essayer d’étirer plus loin que vous avez fait avant la grossesse. Vos grossesse hormones vont assouplir vos articulations et vous rendre plus susceptibles de se blesser.

Alors que vous êtes enceinte, éviter les postures qui mettent la pression sur le ventre ou le bas du dos. Ne pas faire du yoga « à chaud », où la température ambiante est très élevée.

avantages pour la santé de massage

Quels sont les avantages pour la santé de massage?

De nombreux types de massage offrent des avantages au-delà de la simple relaxation. Voici quelques-uns des problèmes de santé qui peuvent bénéficier de massages. Demandez à votre médecin avant d’utiliser massage pour toute condition de santé, cependant.

Les maux de dos. Plus d’une étude a montré l’efficacité de la thérapie de massage pour les maux de dos. En fait, une étude a montré 2,003 cela a fonctionné mieux que l’acupuncture ou la modification de la colonne vertébrale pour la lombalgie persistante – en réduisant la nécessité pour les analgésiques de 36%.

Maux de tête. Un autre type de douleur – maux de tête – répond également à la massothérapie, comme illustré par plus d’une étude. La thérapie de massage peut réduire le nombre de migraines une personne a et aussi améliorer le sommeil.
L’arthrose. Dans le premier essai clinique à la recherche sur l’efficacité du massage suédois pour genou arthrose, les participants qui ont reçu un massage d’une heure, une ou deux fois par semaine eu des améliorations dans la douleur, la raideur et la fonction. Le groupe témoin avait pas un tel changement.

Cancer. Utilisé comme un complément à la médecine traditionnelle occidentale, le massage peut favoriser la relaxation et de réduire les symptômes du cancer ou des effets secondaires du traitement. Il peut aider à réduire la douleur, l’enflure, la fatigue, les nausées ou la dépression, par exemple, ou d’améliorer la fonction de votre système immunitaire.
Anxiété. Un examen de plus de 12 études montre que le massage aide à soulager la dépression et l’anxiété. Il réduit les niveaux de cortisol par jusqu’à 50%. Et massage niveaux de neurotransmetteurs qui aident à réduire augmenté la dépression.